Cater65头上末下

，“需要适应一下。”

    他让你坐在岸上，脚放在第二级，弯下腰一点一点把水浇在你的腿上、腰腹、后背，让你慢慢适应水温。你感受着小腿逐渐恢复，动了动脚丫踢了下水面，“我好了，我们从哪开始？”

    走下来才发现泳池并不深，当你站直身T，水波晃动也只能碰到你的下颌，水面平静才到你的脖颈，突然多了一种安全感。

    “先学憋气，你用手扶着池边，不要用力下压，为了防止用鼻呼x1时呛水，我先给你戴上鼻夹。深x1一口气，沉入水下，当你觉得快憋不住的时候，稍微吐出一小口气，再屏住呼x1，到下一次觉得难受，再吐出一小口气，这样循环，直到需要出水换气。”

    他就站在你的左后方，细致地告诉你如何C作，等你理解后又演示了一遍才让你自己尝试。

    你之前只在跑步很累时才会用口鼻一起呼x1，突然只用到口，一时有些不习惯。下意识用了腹式呼x1，收紧腹部呼气，再张口x1气，下沉速度太快，耳朵迅速感受到水压的冲击，但还可以接受。

    在水下他说话的声音变得很小，你将左耳偏转到靠近他的位置，但这并没有什么帮助。逐渐专注于自己的呼x1，感觉过了好久，才吐出一些泡泡，等呼出所有的气T，像慢动作一样站直双腿，自然浮出水面。

    “不错，差不多快一分半钟。”他刚才有计时，以为你只能坚持二三十秒，这个时长对初学者也不算简单了。

    “我以为会更久一点，刚刚在水下听不清你说话，我的耳朵好像进水了，要怎么办？”你有些不舒服地r0u了r0u，像是问行走的百科全书，下意识地觉得他会帮你解决这个问题。

    “在